کنار اومدن با افراد سیگاری

وقتی کنار افراد سیگاری هستید

• بهانه ای بیارید تا وقتی سیگار میکشن کنارشون نباشید.

• رای کسی سیگار نخرید، نبرید، روشن نکنید و نگه ندارید.

• وقتی اطرافیانتون درباره ترک سیگار بهتون فشار میارن، روی نقاط مثبت سلامتی ترک تمرکز کنید

وقتی بی حوصله هستید

• بادوستتون تماس بگیرید و قرار ناهار بگذارید، فیلم نگاه کنید، و یا قرار پیاده روی بگذارید

• روی نقاط مثبت زندگی و خودتون تمرکز کنید

وقتی حوصله تون سر رفته

• یک لیست از کارهای مورد علاقه تون تهیه

• کنید و یا برنامه هاتون راپو بیش از حد پر کنید برید بیرون

• برای وقتهاییهای که باید منتظر بمونید یک کتاب، مجله یا پازل به همراه داشته باشید

وقتی از خواب بیدار میشید

• روتین روزانه تون رو بعد از بیدار شدن تغییر بدید یک لیست از چیزایی که صبح محرک سیگار کشیدنتون هستن تهیه کنید و براشون برنامه ریزی کنید

• کششی انجام بدید و نفس عمیق بکشید یه روز پرانرژی رو شروع کنید

• ب بخورید

• برای روزتون برنامه و فعالیتهایمختلف بگذارید که خودتون تا قرارهایتون مشغول نگه دارید )کار، قرار ملاقات ها و غیر

وقتی اضطراب دارید

• روش های جدید ریلکس کردن رو تمرین کنید و روشی که بیشترین لذت را ازش می برید ادامه بدید

• قسمتی را در خونه یا محل کار رو برای ریلکس کردن مشخص کنید

• چند دقیقه از روزتون رو صرف مدیتیشن و یوگا کنید، یا حداقل حرکات کششی انجام بدید تا ماهیچه هاتون ریلکس شه

وقتی دارید رانندگی میکنید

• زیرسیگاری، فندک و همه چیزهای مرتبط با .سیگار از ماشینتون بیرون بردارید

• یک لیست از آهنگ ها و پادکست های مورد علاقه خودتون درست کنید و در حین رانندگی بهشون گوش بدید